4 posilki

pam_c rozpiske godzinowa musze dopasowywac do obiadu ktory wypada pomiedzy 12 a 13 godzina. W zwiazku z tym pozostale posilki rozplanowalam tak aby wypadaly mniej wiecej co 3-4 godziny. Nie udaje sie jedynie ze sniadaniami i tam przerwa jest krotsza.

Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? 2. dodaj ogórka/pomidora/sałate 3. po co jeszcze białko do tego? 4. nie widzę tu zadnego miesa? i czy bialko i carbo do posilku dajesz? posilki 3 i 4 są to posilki okołotreningowe?

22 marca 2014 Miałam wczoraj mocno zakręcony dzień - pomagałam babci sprzątać mieszkanie i zeszło mi na tym sporo czasu, więc dwa posiłki zjadłam u niej. Myślałam, że już nie dam rady z treningiem, ale śledzie jakoś postawiły mnie na nogi. ;-) TRENING Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 25kgx12/x10/x8 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 38kgx20/x20/x18 [...]

Ciężko mi powiedzieć czy będzie ok czy nie będzie ok - to tylko jeden posiłek. Patrzymy na dietę holistycznie. Warto również nadmienić, iż przy IBD posiłki powinny być szczególnie spożywane powoli, a mianowicie każdy kęs powinien być dokładnie rozdrobniony zębami i wymieszany ze śliną zanim trafi do kwaśnego środowiska. Posiłki można rozłożyć na [...]

Cześć Dziewczyny! :-) Powracam na forum skruszona i z podkulonym ogonem :'-( Ale wracam@@-) Liczę na uwagi, co do rozkładu BTW, wskazówki i propozycje zmian. Nic mnie teraz nie zobowiązuje więc skłonna jestem podjąć się innych aktywności: rolek, więcej biegania, siłowni (ale od września), wioślarstwo chyba dopiero w połowie września wraca i to [...]

Teraz już mi się wszystko pomieszało :) Tam autor w temacie pisał żeby tak proporcje BTW rozkładać: Posiłek 1 (po przebudzeniu) : białko + węgle Posiłek 2 (10.00): białko + tłuszcz Posiłek 3 (12.30): białko + tłuszcz Posiłek 4 (15.30): białko + tłuszcz Posiłek 5 (18.00): (po-treningowy): [...]

[...] nawet przed 13 ...sie zyjeeeeeeeeeee! zakwasy - mega ale fajnie nabity klata juz wydaje mnie sie wikesz psycha zryta ale bedzie w grudniu wieksza musi dietka trzymana choc posilki poprzekrecalem - 1 z 2-im i nawet lepiej tak zostanie szybciej ze sniadaniem zeszlo a z tym mam zawsze problem znim sie omlet zrobi i usmazy potem zanim go zjem [...]

15.12.2014 Dzięki wszystkim raz jeszcze :-) Naprawdę cholernie mi miło że cały ten trud został doceniony.. :-) Ale najcięższe przede mną.. nie zapuścić się, kontynuować walkę o formę marzeń.. :-) Dam rade! Muszę teraz trochę nadrobić moją słabą obecność na forum przez ostatnie dni. Trochę nie ogarniam ostatnio. Niby mam urlop, a czas mi brakuje [...]

12.01.2015 Wczorajsza wypiska:-) Sorry ale wolałem się z córą pobawić :-P BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 15p 15p 12p 12p 10p 8p 15p ( ostatnia seria powoli, ale piekło jak cholera) 2. Unoszenie hantli bokiem 14p 14p 12p 12p 3. Przyciąganie do brody sztnagi 15p 12p 12p 10p 4. Unoszenie opad 14p 14p 14p 5. Unoszenie hantli przodem ( dłoń [...]

5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem [...]

Myślę kolego że masz problemy z trawieniem tego wszystkiego a w szczególności fatu. Tłuszcze trawimy 8-9 h wiec tak naprawdę to 3 posiłki powinny Tobie wystarczyć. Zjadasz posiłek i za kilka godzin wrzucasz następny ze sporą ilością tłuszczu i nastpepny... Twoje flaki tego nie przerabiają, odetnij wszystkiego o połowę i zacznij od nowa. Białko [...]

Wlasnie przygotowalem posilki na sniadanie oraz do szkoly. Sniadanie: 70gr twarogu 125gr banana 60gr tunczyka 2 jajka - samo bialko bez zoltka Posilek w szkole: 4 jajka 4 bulki razowe jesli rano beda w piekarni. W domu bede po 7 lekcjach wiec odrazu zjem twarog z bananem i cos tam do tego (jutro sie okaze) potem po ok pol godziny obiad: piers z [...]

Sene - nie pozostaje nam nic innego jak tylko czekać xplode - nawet nie wiedziałem, że jestem specjalistą od supli Mogę opisać jedynie te suplementy , które sam stosowałem i jak działały. BCAA - polecam z olimpa mega kaps 1100mg w kaps: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Mega_Caps%C2%AE-opis747.html W dawce 1gram na 10kg wagi ciała zarówno przed [...]

raszek01 - ankieta - wiek: 20 lat - staż treningowy: od połowy 2009 roku - z półroczną przerwą - najbliższy cel sportowy: odzyskanie wyglądu sprzed przerwy - nabranie masy mięśniowej a potem redukcja tkanki tłuszczowej - planowana dieta zgodna z celem Będę trzymał się zdrowego odżywiania, liczyć kalorie będę podczas spalania tkanki tłuszczowej. [...]

eh :) no ułożyłem narazie 3 posiłki nagłowiłem się aż mnie dynia boli ale pewnie itak bedzie źle :P posiłek 1 godzina 7:00 białka ma być 37 tłuszczy 19 ww 75 białko tłuszcz węglowodany musli 100g 11,3 6,5 63,7 ser chudy 135g 24,7 0,7 4,7 [...]

Cień - sobota i niedziela to dzień wolny od treningów :) Chodzilo mi o posilki ktory jesz przed silownia a ktory po i kiedy zaczynasz trenowac :-> Wszystko zależy od tego jaki mam dzień, bo jak zauważyłeś różnie z tą moją ilością posiłków w poszczególnych dniach (4-6). Zazwyczaj przed treningiem jest 2-3 posiłek i konsumuje go ok. 1 - 1,5 godz [...]

Sobota - 06.04.2013 Trening - Plecy, tył barków, brzuch Waga na czczo 80kg. Kable na nogach rano - ON ;-) Obszerna wpiska, raport z 3-ch dni treningowych, enjoy! DIETA: Posiłki przez 3 ostatnie dni leciały tak: I. 80g płatków owsianych, 10 białek jaj, 3 łyżeczki masła orzechowego II. 100g ryżu basmatii/brązowego, 200g piersi z indyka/kurczaka (lub [...]

Raz nie zawsze, ale staraj się żeby to tak nie wyglądało. Czasem lepiej przeliczyć to na 4 większe posiłki i zjeść np. 7, 11, 16 i 20 i ładnie rozłożyć :)

posilki moge jesc 4, ale wtedy bez sniadania od razu po przebudzeniu tylko zjem dopiero o 10 ( bede sie meczyc na maksa ale dam rade ) .

[...] rzodkiewki W 3 posilku jest zupa warzywna z piersia i ryzem. marchewkę dodałam, znajdzie sie jeszcze kilka kawalkow pietruszki i pewnie selera. w 4 posiłku to samo co w drugim. tak jak pisalam wczesniej weekend bedzie dla mnie wyzwaniem, ale przygotuje sobie gotowe posilki na te dwa dni :) /SFD/2016/11/30/3d58f6f1112c44deae86451ef94e9fdf.jpg